Agnès Bonnefous magazine fitness fit girl

Agnès Bonnefous

Bonjour Agnès, pour commencer peux-tu te présenter rapidement ?

Je me présente – Agnès Bonnefous – Préparateur Physique spécialité musculation diplômée avec mention bien, diplômée en nutrition. Passionnée de sport dès le plus jeune âge avec un papa prof de sport à Antibes (armée de terre) qui ne manquait pas de me faire partager son goût prononcé pour l’haltérophilie, le rugby et la natation.

Peux-tu nous expliquer depuis combien de temps tu pratiques le fitness, et surtout pourquoi tu as commencé à l’origine ?

J’ai commencé la musculation à l’âge de 15 ans dans un premier temps pour surmonter ma timidité, mon manque de confiance en moi et mes rondeurs… Le but étant de me forger un mental d’acier dans un joli corps équilibré, ensuite j’ai pratiqué la natation, le hand ball, des sports de combat en passant par la danse.

En même temps je me suis intéressée de très près à la nutrition et à tous ses secrets, j’ai lu beaucoup d’ouvrages à ce sujet et je continue encore à ce jour à m’informer régulièrement car rien n’est jamais figé dans ce domaine. Passionnée, j’ai obtenu mon diplôme de préparateur physique spécialité musculation à Montpellier avec mention bien (grâce a ma thèse sur Arnold Schwarzenegger). Puis petit à petit j’ai eu envie de partager et de faire profiter mes connaissances et mes acquis, aussi j’ai commencé le coaching il y a maintenant plus de 8 ans sans strass ni paillettes, dans l’ombre avec mes clients passionnés.

Tu exerces le métier de coach, c’est une passion plus qu’un travail ?

A ce jour j’ai coaché plus de 300 clients que ce soit en perte de poids, prise de muscles, transformations (grosses perte de poids) et préparations compétitions toutes catégories. Je travaille en ligne uniquement j’ai donc cette chance de coacher des personnes de tous pays : Belgique, Allemagne, Koweit, Suisse, Guyane, Itale etc… Et des pros dans différents sports.

Tout naturellement et avec l’aide et le soutien d’un ami body qui s’entrainait dans ma salle, j’ai mis un pied dans la compétition en 2015, test évident pour ma timidité et aussi évaluer mon niveau. D’abord Bikini à la Ciotat, puis en 2016 dans deux Grand Prix faisant moi-même mes préparations training et « sèche » avec tout le travail et les concessions que cela exige, ce furent des moments extraordinaires, des moments qui m’ont donné encore plus la force et l’envie de continuer cette passion…

A ce jour, je continue les compétitions en international uniquement avec des objectifs bien précis, et je suis actuellement en prise de masse pour remonter sur scène fin 2023. Pour atteindre ses objectifs quels qu’ils soient, il faut être très motivé, travailleur, assidu, patient, tenace… La musculation est une activité sportive ingrate basée sur une nutrition millimétrée. Il n’y a donc pas de place au hasard en nutrition, les repas et collations sont calculés en fonction du métabolisme de base (équation mathématique) de chacun de mes clients parce que l’on est tous différents !

Il faut accepter donc ces changements alimentaires et être hyper organisé (préparer ses repas à l’avance par exemple). Idem pour les séances de musculation. Une séance se construit en fonction du physique de chacun, de ses points faibles, de ses points forts et de ses objectifs… une séance a un déroulement, il y a différentes méthodes et techniques de travail, comme la nutrition, les séances en salle ne se font pas au hasard. Une fois cela défini, on arrive rapidement à des résultats !

Tes conseils et astuces pour l’hygiène de vie d’une Fit Girl ?

Maintenant je vais vous donner quelques astuces pour atteindre vos objectifs sereinement. Déjà faites le pour vous parce que vous l’avez décidé, et parlez-en a vos amis, à vos familles, de votre but et ce que cela représente pour vous (ne demandez pas de conseils et n’en n’attendez pas ). Vous posez les choses et vous vous engagez auprès de vous à les réaliser.

Entourez-vous de personnes qui vous encouragent et vous poussent vers le haut.

Fixez votre objectif final et si vous avez une photo, n’hésitez pas à la mettre sur votre tel / pc ou votre frigo… La voir et la visualiser vous poussera et vous motivera chaque jour. Mais en attendant d’y arriver, fixez-vous de petits objectifs réalisables qui vous encourageront.

Fuyez les conseils gratuits des réseaux (rien n’est gratuit de nos jours) et les bla bla inutiles dans les vestiaires. Si vous optez pour un coach ou un préparateur, regardez ses diplômes et les résultats obtenus avec ses clients. Posez-lui toutes vos questions, parlez-lui de tout, de vous et de vos craintes. Vous devez vous sentir à l’aise et en sécurité car vous mettez certes votre corps entre ses mains mais aussi et surtout votre santé !

Soyez positif ! soyez fier de ce que vous accomplissez et soyez patient, puis surtout n’abandonnez jamais. Le repos est tout autant important que la diète et la salle, c’est au repos que vous perdez du gras, que votre corps se construit, dormez minimum 7 heures pas nuit.

Quel conseil donnerais-tu à une personne qui a du mal à persévérer pour l’aider ?

Passionnés et passionnées de body, foncez ! Faites-vous plaisir… Poussez ! Tenez votre diète et je vous le promets vous réussirez ! Surtout ne vous laissez pas envahir pas des doutes, par des « mais tu vas être trop musclée c’est moche ! », « tu vas ressembler à un homme » et toutes ces phrases et mots malsains. N’écoutez pas les autres qui bien souvent ne font rien. Agissez et avancez, on est seul maitre de sa vie !

Ton petit mot de la fin :

De nos jours la musculation et la nutrition inspirent beaucoup de nos instagrammeurs, youtubeurs ou tik tokeurs, une grande histoire de mode certes mais avant tout une belle histoire qui allie bonne santé et jolies lignes. Et c’est bien cela le plus important, passionnés de body ou pas, prendre soin de sa sante avec de bons apports nutritionnels journaliers est enfin devenu une priorité, accompagné de vraies séances de sport à la maison, en salle ou à l’extérieur, et notre corps tout comme notre esprit reprend vie !